unoszenie sztangi

[...] maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 16/14/12/12 tu niewiem czy na barki wiecej powtorzen nie dac i ogolnie [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. +brzuch Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

[...] + brzuch. Z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z [...]

[...] na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 powtórzeń) -łydki-ciężar na barkach i wspięcia na palce (ciężar ok .25 kg, ok. 9 serii po 10 powtórzeń) -biceps- unoszenie przedramion stojąc w podchwycie (ciężar ok. 10 kg, ok. 8 serii po 10 powtórzeń) 3 dzień: -triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ciężar ok. 10 kg, ok. 10 [...]

[...] maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 12/10/10/8(8) Plecy - Martwy ciag 12/10/8/6 - Przyciaganie jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie podciąganie.sztangi wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x unodzenie hantelek przed siebie 3x wyciskanie sztangi siedząć.przed.siebie 4x wyciskanie zza głowy sztrugsy 4x obracanie sztangielek 4x [...]

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

[...] uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją 2 serie uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie DZIEN 2 M.Naramienne wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek bokiem 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie M. Przedramion prostowanie nadgarstka podchwytem 2 serie prostowanie nadgarstka [...]

witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na [...]

[...] triceps 3x10-8 wyciskanie francuskie 3x12-10 sciaganie na wyciagu 3x10 prostiwanie reki w opadzie dzien III barki+kark+brzuch barki 4x10/10/8/6 wyciskanie hantli 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 w pochyleniu unoszenie kark 4x10/8/8/6 wznosy sztangi do brody 4x15 szrugsy przedramie 3x do zmeczenia uginanie nadgarstkow 3x do zmeczenia prostowanie [...]

zaczne od tego iz wiem ze powiniennem to wrzucic do treningu dla początkujacych ale tam nie umia mi pomoc wiec postanowiłem wrzucic to tutaj ,doswiadczone koksy napewno mi pomogą tak więc jestem ektoformikiem kiedy tylko zaczołem odwiedzac sfd odrazu przeczytałem wszystko o mojej budowie no,ale plany typu ogolnorozwojowka np.FBW niezbyt mi [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -Przysiady Wykroczne 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] tak samo jak wczesniej było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8 i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6 bic i tric tak samo... PROSZE O DORADZENIE CZY ZMIENIAC COS W 2 ZESTAWIE CO SOBIE ZROBIŁE. I [...]

[...] ciężaru) Klata: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 10-8-6, rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3s 10-8-6 Ramiona: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3s 8-7-6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 ( progresja ciężaru) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 10-8-6 [...]

[...] hantlą 2x8-10 - „dzień dobry" 3x8-10 -wyciskanie wąsko 5x5 Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x8-10 Sobota (barki nogi ): -wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10 -szrugsy 3x12 -przysiady 5x5 - MC 2x10 -przysiady wykroczne 2x8-10 - wspięcia na palce [...]